Όσο λιγότερο φως στην κρεβατοκάμαρά σας τη νύχτα, τόσο το καλύτερο.

Αυτό λένε ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Northwestern αφού η μελέτη τους διαπίστωσε ότι η έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να βλάψει την καρδιαγγειακή σας λειτουργία και να αυξήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Οι ερευνητές παρακολούθησαν 20 νεαρούς ενήλικες που, για τη μελέτη, κοιμόντουσαν με διαφορετικά επίπεδα φωτισμού, συμπεριλαμβανομένων των νυχτερινών φώτων και των φωτιστικών οροφής. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ακόμη και μια νύχτα ύπνου με μέτριο φως (100 lux) συνδέθηκε με αυξημένους καρδιακούς παλμούς και επιταχυνόμενη αντίσταση στην ορμόνη ινσουλίνη, η οποία ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα. Η παρατεταμένη αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2.

Επιπλέον, παρόλο που όλοι οι συμμετέχοντες κατέγραψαν παρόμοια επίπεδα μελατονίνης, εκείνοι της ομάδας που εκτέθηκαν σε περισσότερο φως πέρασαν λιγότερο χρόνο στο στάδιο του ύπνου με γρήγορο μάτι και παρουσίασαν χαμηλότερη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού.

Για καλύτερο ύπνο, οι ερευνητές λένε:

• Σβήστε όλα τα φώτα. εάν προτιμάτε ένα φως για ασφάλεια, χρησιμοποιήστε ένα χαμηλό φως πιο κοντά στο πάτωμα.
• Αποφύγετε το λευκό ή το μπλε φως. πορτοκαλί ή κόκκινο/πορτοκαλί φως είναι λιγότερο διεγερτικό για τον εγκέφαλο.
• Μετακινήστε το κρεβάτι σας έτσι ώστε το εξωτερικό φως να μην λάμπει στο πρόσωπό σας.
• Χρησιμοποιήστε σκιές συσκότισης ή μάσκες ματιών για τον έλεγχο του εξωτερικού φωτός.

ΠΗΓΗ:safetyandhealthymagazine.com