Οποιοσδήποτε τύπος τακτικής, σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βελτιώσει τη φυσική μας κατάσταση και την υγεία μας. Το πιο σημαντικό είναι να συνεχίσουμε να κινούμαστε!

Η άσκηση πρέπει να είναι ένα τακτικό μέρος της ημέρας μας, όπως το βούρτσισμα των δοντιών, το φαγητό και ο ύπνος. Μπορεί να είναι στο μάθημα γυμναστικής, να συμμετέχουμε σε μια αθλητική ομάδα ή να γυμναζόμαστε  μόνοι μας.

Λαμβάνουμε υπόψιν τις ακόλουθες συμβουλές:

• Μένουμε θετικοί και διασκεδάζουμε. Μια καλή ψυχική στάση είναι σημαντική. Βρίσκουμε  μια δραστηριότητα που πιστεύουμε ότι είναι διασκεδαστική. Είναι πιο πιθανό να το διατηρήσουμε αν επιλέξουμς κάτι που μας αρέσει. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι πιο διασκεδαστικό να ασκούνται με κάποιον άλλο, οπότε δούμε αν μπορούμε να βρούμε  κάποιον φίλο ή μέλος της οικογένειάς μας να είναι ενεργός μαζί μας.
• Κάνουμε το ένα βήμα τη φορά. Μικρές αλλαγές μπορούν να συμβάλουν σε καλύτερη φυσική κατάσταση. Για παράδειγμα, πηγαίνουμε με τα πόδια ή πηγαίνουμε με το ποδήλατό μας στο σχολείο ή στο σπίτι ενός φίλου αντί να κάνουμε βόλτα. Επιβιβαζόμαστε ή κατεβαίνουμε από το λεωφορείο αρκετά τετράγωνα μακριά και περπατάμε την υπόλοιπη διαδρομή. Χρησιμοποιούμε  τις σκάλες αντί να πάρουμε το ασανσέρ ή την κυλιόμενη σκάλα.
• Βάζουμε την καρδιά μας να δυναμώνει. Ό,τι κι αν επιλέξουμε, βεβαιωνόμαστε ότι περιλαμβάνει αερόβια δραστηριότητα που μας κάνει να αναπνέουμε  πιο σκληρά και να αυξάνουμε τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτός είναι ο καλύτερος τύπος άσκησης επειδή αυξάνει το επίπεδο φυσικής κατάστασης και κάνει την καρδιά και τους πνεύμονές μας να λειτουργούν καλύτερα. Επίσης καίει το σωματικό λίπος. Παραδείγματα αερόβιας δραστηριότητας είναι το μπάσκετ, το τρέξιμο ή το κολύμπι.
• Δεν ξεχνάμε να κάνουμε προθέρμανση με μερικές εύκολες ασκήσεις ή ήπιες διατάσεις πριν κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Αυτό ζεσταίνει τους μύες σας και μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τραυματισμούς. Οι διατάσεις κάνουν τους μύες και τις αρθρώσεις σας επίσης πιο ευέλικτους. Είναι επίσης σημαντικό να κάνουμε τέντωμα μετά την άσκηση για να ενυδατωνόμαστε.
• Ο στόχος μας πρέπει να είναι, να κάνουμε κάποιο είδος άσκησης κάθε μέρα. Είναι καλύτερο να κάνουμε κάποιο είδος αερόβιας δραστηριότητας χωρίς διακοπή για τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά κάθε φορά. Κάνουμε τη δραστηριότητα όσο πιο συχνά μπορούμε.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής

• Εκτός από την άσκηση, κάνοντας μερικές μόνο άλλες αλλαγές στη ζωή μας μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε την υγεία μας.
• Παρακολουθούμε  λιγότερη τηλεόραση ή αφιερώνουμε λιγότερο χρόνο παίζοντας υπολογιστή ή βιντεοπαιχνίδια. Χρησιμοποιούμε αυτό τον χρόνο για να ασκηθείτε! Ή ασκείστε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση για παράδειγμα, καθόμαστε στο πάτωμα και κάνουμε κοιλιακούς και διατάσεις, χρησιμοποιούμε βάρη χεριών ή χρησιμοποιούμε σταθερό ποδήλατο, διάδρομο ή αναρριχητή σκάλας.
• Τρώμε 3 υγιεινά γεύματα την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων τουλάχιστον 4 μερίδων φρούτων, 5 μερίδων λαχανικών και 4 μερίδων γαλακτοκομικών προϊόντων.
• Βεβαιωνόμαστε ότι πίνουμε πολλά υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από οποιαδήποτε άσκηση το νερό είναι το καλύτερο, αλλά μπορούμε να πιούμε και  αθλητικά - ενεργειακά ποτά με γεύση αν δεν περιέχουν πολλή ζάχαρη. Αυτό θα μας βοηθήσει να αντικαταστήσουμε αυτό που χάνουμε όταν ιδρώνουμε.
• Σταματάμε να πίνουμε ή πίνουμε λιγότερα κανονικά αναψυκτικά.
• Τρώμε λιγότερο πρόχειρο φαγητό και γρήγορο φαγητό. Συχνά είναι γεμάτα λίπος, χοληστερόλη, αλάτι και ζάχαρη.
• Κοιμόμαστε 9 με 10 ώρες κάθε βράδυ.
• Δεν καπνίζιυμε τσιγάρα, δεν πίνουμε αλκοόλ ή ναρκωτικά.

ΠΗΓΗ:healthychildren.org