Η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος γευμάτων και σνακ μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων που σχετίζονται με την πείνα, ακόμη και όταν λείπετε από το σπίτι.

Εάν ξέρετε ότι πρόκειται να βγείτε έξω όταν πλησιάζει η ώρα του σνακ, η καλύτερη επιλογή σας είναι να προγραμματίσετε εκ των προτέρων μερικά ποτά και τρόφιμα συσκευασμένα σε σακούλα ή ψυγείο. Αλλά αν αλλάξουν τα σχέδια ή δεν έχετε την ευκαιρία να ετοιμάσετε σνακ νωρίτερα, λάβετε συμβουλές για το τι να αγοράσετε και τι να παραλείψετε όταν λείπετε από το σπίτι.

Τι ποτά πρέπει να πάρετε;

Το νερό είναι πάντα η καλύτερη και πιο εύκολη επιλογή για να συνδυάσετε ένα σνακ — και δεν απαιτεί παγοκύστη. Η προσφορά χυμού, σόδας ή άλλων ροφημάτων με ζάχαρη μπορεί να χορτάσει το παιδί σας, αφήνοντας λιγότερο χώρο για θρεπτικές τροφές κατά το γεύμα και το σνακ. Επιπλέον, ο χυμός έχει τόση ζάχαρη και μπορεί να προκαλέσει τερηδόνα.

Συμβουλή: Συσκευάστε μερικά μίνι μπουκάλια νερού σε μια τσάντα ή ψυγείο ή αφήστε το παιδί σας να επιλέξει το δικό του επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερού για να πιει.

Τι σνακ πρέπει να πάρετε;

Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε υγιεινά σνακ εκτός σπιτιού. Δοκιμάστε να συσκευάσετε μερικά από αυτά τα αντικείμενα σε μια τσάντα ή ένα μικρό ψυγείο πριν φύγετε. Υπάρχει κάτι εδώ για όλους - από νήπια έως ενήλικες και όλους τους ενδιάμεσους.

Παραδείγματα:

• Μπανάνες, μανταρίνια, μήλα, ροδάκινα ή σταφύλια σε φέτες (κομμένα σε τέταρτα για μικρά παιδιά). Όλες αυτές είναι υπέροχες επιλογές που μπορούν να μείνουν εκτός ψυγείου για μερικές ώρες.
• Ένα μικρό δοχείο με απλά ψημένα δημητριακά βρώμης ή κράκερ.
• Ένα "μπαστουνάκι" τυριού.
• Μεμονωμένα δοχεία με σάλτσα μήλου χωρίς ζάχαρη ή κομμένα σε κύβους φρούτα (αναζητήστε τα φλιτζάνια φρούτων συσκευασμένα σε νερό ή 100% χυμό φρούτων, όχι σιρόπι).
• Ξηρά φρούτα ή λαχανικά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει επιλογές όπου τα μόνα συστατικά είναι λαχανικά και φρούτα και δεν βλέπετε ζάχαρη ή χυμό στην ετικέτα των συστατικών.
• Ένα σάντουιτς με βούτυρο ξηρών καρπών και μπανάνα ή ένα τόστ με γαλοπούλα και τυρί.
• Να έχετε μαζί σας μαντηλάκια, χαρτοπετσέτες, σαλιάρες (για τα μικρά) και μια χάρτινη ή πλαστική σακούλα για τα σκουπίδια.

Συμβουλή: Γνωρίζουμε ότι μπορεί να μην υπάρχει πάντα χρόνος για να ετοιμάσετε ένα σνακ. Εάν πρέπει να αγοράσετε κάτι από το κατάστημα, η American Heart Association συνιστά να μην υπάρχει προσθήκη ζάχαρης για μωρά κάτω των 2 ετών και ολικό νάτριο για όλη την ημέρα κάτω από 1.500 mg, επομένως επιλέξτε σνακ με τις χαμηλότερες ποσότητες όποτε είναι δυνατόν.

Αγορά σνακ στο "βενζινάδικο"

Εάν είστε στο δρόμο και χρειάζεστε ένα γρήγορο διάλειμμα για σνακ, αναζητήστε βενζινάδικα που είναι επίσης «ταξιδιωτικά κέντρα», καθώς συνήθως έχουν περισσότερες επιλογές. Τα βενζινάδικα που συνδέονται με εστιατόρια φαστ φουντ μπορεί επίσης να παρέχουν περισσότερες επιλογές για όλους στην οικογένεια. Ακολουθούν ορισμένες επιλογές για αναζήτηση:

• Φρέσκα φρούτα, όπως μπανάνες και μήλα.
• Πακέτα σνακ που συνοδεύονται από κάποιες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, όπως πακέτα τυριών, ξηρών καρπών και κράκερ που μπορείτε να βρείτε στο τμήμα του ψυγείου.
• Κράκερ
• Νερό ή γάλα σκέτο, χωρίς γεύση.
• Οι μπάρες δημητριακών και οι μπάρες σύκου είναι γεμάτες ζάχαρη, αλλά αν δεν έχετε εναλλακτική, επιλέξτε τις αντί για πατατάκια, ντόνατς ή άλλα συσκευασμένα σνακ.

Εύρεση υγιεινών σνακ σε μια εκδήλωση

Όλο και περισσότεροι δημόσιοι χώροι εφοδιάζουν γρήγορα και εύκολα υγιεινά σνακ. Εάν βρίσκεστε σε μια εκδήλωση ή επισκέπτεστε ένα δημόσιο αξιοθέατο, ερευνήστε μερικές κοντινές υγιεινές επιλογές πριν από το ταξίδι σας. Ψάξτε για αυτά που μπορεί να έχουν «παιδικά γεύματα», όπως εστιατόρια γρήγορου φαγητού, καθώς είναι πιο πιθανό να πουλήσουν επίσης φρούτα, γάλα κ.λπ.

Εάν βρίσκεστε στο γήπεδο για αθλητικές εκδηλώσεις μεγαλύτερων παιδιών, το καλύτερο στοίχημά σας θα είναι τα φρούτα ή ακόμα και ένα ζεστό κουλουράκι. Και, όπως πάντα, να θυμάστε ότι το νερό είναι η καλύτερη επιλογή ποτού.

Συμβουλή ασφαλείας

Το να αφήνετε τα παιδιά να τρώνε στο αυτοκίνητο μπορεί να είναι ένας κίνδυνος πνιγμού. Εάν το φαγητό στο αυτοκίνητο δεν μπορεί να αποφευχθεί, να προσέχετε το αναπτυξιακό στάδιο του παιδιού σας και να είστε προσεκτικοί όταν προσφέρετε ξηρά σνακ, κολλώδεις τροφές και αιχμηρά ή στρογγυλά αντικείμενα.

ΠΗΓΗ: strong4life.com