Το παιδί σας μπορεί να συμπεριφέρεται σαν να μπορεί να κάνει τα πάντα χωρίς τη βοήθειά σας, αλλά στην πραγματικότητα χρειάζεται πρόγραμμα.

Η ανάπτυξη ενός ημερήσιου προγράμματος για τα γεύματα και τα σνακ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε το παιδί σας να μάθει υγιεινές διατροφικές συνήθειες και το να έχετε ένα πρόγραμμα για τα γεύματα κάνει τη ζωή της μαμάς και του μπαμπά πιο εύκολη!

Γιατί να έχεις πρόγραμμα;

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που θα κάνετε ως γονιός είναι να παρέχετε υγιεινά γεύματα στο παιδί σας και δεν μιλάμε μόνο για το τι το ταΐζετε. Η καθιέρωση ενός σταθερού προγράμματος γευμάτων είναι εξίσου σημαντική για να βοηθήσετε το παιδί σας να αναπτύξει υγιεινές διατροφικές συνήθειες, όπως να γνωρίζει πότε η κοιλιά του είναι γεμάτη και πώς να απολαμβάνει τα οικογενειακά γεύματα.

Εκτός από το να βοηθάτε το παιδί σας να αναπτύξει μια υγιή σχέση με το φαγητό, ο προγραμματισμός γευμάτων και σνακ δίνει στο παιδί σας μια αίσθηση ασφάλειας, επειδή γνωρίζει ότι θα έχει άλλη μια ευκαιρία να φάει σύντομα. Το να γνωρίζετε πότε θα είναι το επόμενο σνακ ή γεύμα βοηθά στην απομάκρυνση κάθε πίεσης για το παιδί σας να φάει όταν δεν είναι πραγματικά πεινασμένο και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των θυμών που σχετίζονται με την πείνα.

Δείγμα ώρας γευμάτων και σνακ

Το διατροφικό πρόγραμμα του παιδιού σας θα εξαρτηθεί από την ώρα που συνήθως ξυπνάει το πρωί, όταν παίρνει τον υπνάκο του και από την καθημερινή ρουτίνα της οικογένειάς σας. Ο στόχος είναι να προσπαθήσετε να κρατάτε τα γεύματα και τα σνακ προγραμματισμένα περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, αλλά μην αγχώνεστε αν δεν είναι ακριβές.  Αυτό βοηθά το παιδί σας να ακούσει τις ενδείξεις του σώματός του ότι η κοιλιά του είναι γεμάτη, να γνωρίζει ότι έρχεται ένα άλλο σνακ ή γεύμα και να βεβαιωθεί ότι είναι αρκετά πεινασμένο (αλλά όχι πολύ πεινασμένο) στο επόμενο γεύμα. Τα περισσότερα μικρά παιδιά χρειάζονται 3 γεύματα την ημέρα, με υγιεινά σνακ ενδιάμεσα. Το να προγραμματίζετε τα σνακ ώστε να τρώνε κάθε 2 με 3 ώρες είναι ιδανικό.

Συμβουλές για τον χειρισμό ενδιάμεσων ορέξεων

Εάν το παιδί σας ζητά συνεχώς φαγητό μεταξύ των γευμάτων και των σνακ, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

• Βεβαιωθείτε ότι προσφέρετε 4 έως 5 ομάδες τροφίμων στα γεύματα και 2 έως 3 ομάδες τροφίμων για σνακ. Αυτή η υγιής ισορροπία δίνει στο σώμα του παιδιού σας την ενέργεια που χρειάζεται για να διαρκέσει μέχρι το επόμενο γεύμα ή σνακ.
• Κολλήστε με νερό ανάμεσα στα γεύματα και τα σνακ. Η κατανάλωση χυμού ή γάλακτος θα γεμίσει την κοιλιά του παιδιού σας και θα οδηγήσει σε μάχες την ώρα του φαγητού.
• Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή του παιδιού σας με μια διασκεδαστική δραστηριότητα—ίσως απλώς να βαρεθεί!
• Εάν ακολουθείτε αυτές τις συμβουλές και το παιδί σας εξακολουθεί να ζητά φαγητό μεταξύ των γευμάτων, ίσως είναι καιρός να προσαρμόσετε το πρόγραμμα γευμάτων του.

Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οικογενειακά γεύματα

Η ώρα του οικογενειακού γεύματος είναι η τέλεια στιγμή για να διαμορφώσετε εξαιρετικούς τρόπους (και πόσο απολαμβάνετε να τρώτε τα λαχανικά σας!), οπότε αφιερώστε χρόνο να καθίσετε μαζί ως οικογένεια για τουλάχιστον ένα γεύμα την ημέρα. Μερικοί εμπειρικοί κανόνες:

• Καθίστε να φάτε, κατά προτίμηση όλοι μαζί σε ένα τραπέζι.
• Αφαιρέστε τους περισπασμούς όπως η τηλεόραση και τα κινητά τηλέφωνα, ώστε η οικογένειά σας να μπορεί να επικεντρωθεί στο φαγητό.

Νερό ανάμεσα στα γεύματα. Το γάλα ή το νερό πρέπει να σερβίρονται την ώρα του φαγητού και το νερό είναι το καλύτερο σβήσιμο της δίψας στο ενδιάμεσο.

Εμπιστευτείτε το παιδί σας να τρώει ό,τι χρειάζεται. Η πείνα ενός παιδιού που μεγαλώνει μπορεί να αλλάζει από γεύμα σε γεύμα, επομένως είναι εντάξει αν δεν τρώνε πολύ—δεν θα πεινάσουν αν χάσουν ένα γεύμα. Απλά (και ήρεμα) ρωτήστε: «Έφαγες αρκετά; Χόρτασες; Δεν θα φάμε ξανά μέχρι το μεσημεριανό γεύμα».

ΠΗΓΗ: strong4life.com